Välkommen att delta i medicinsk yoga-grupp
Det finns 3 tider att välja på, vid förhinder kan du tillfälligt byta grupp. För mer intensiv träning kan du delta i både tisdag och onsdagsgruppen. Samma program i alla grupperna
Tider:
Tisdagar 09.00-10.00
Tisdagar 10.30-11.30
Onsdagar 15.30-16.30
Plats:
Tyresö sportcenter Siklöjevägen 27, (Rackethallen) Frikort eller 275 kr/gång. Tag gärna med jämna pengar el. betala med Swish.
Vi går igenom olika program, som du även får på mail och som även praktiseras hemma helt eller delvis för att du ska få bästa effekt. Ta gärna med en vattenflaska och ha på dej mjuka kläder.
IMY Medicinsk Yoga®, dvs Medicinsk Yoga så som den har formats och utvecklats på IMY i Stockholm är en namnskyddad terapeutisk yogaform som utgår från klassisk Kundaliniyoga, (andningsyoga) Det är en kraftfull självhjälpsmetod där du lär dej att aktivt arbeta med din egen hälsa, skapa balans i kropp och själ. Forskning och studier visar på mycket bra effekt inom olika områden och på Danderyds sjukhus används medicinsk yoga som hjärtrehabilitering. Medicinsk yoga är en sammansättning av mycket lugna rörelser, olika andningsövningar och meditationer/avslappningar. Övningarna utförs sittande på stol eller på golvet och liggande.
Alla tränar efter egen förmåga och utvecklas i egen takt. Läs mer på IMYs hemsida www.mediyoga.se
Om du vill sluta var god meddela det till mej direkt, mobil eller mail. Med hopp om en givande träningsperiod
Tua Westerlind Leg.Sjukgymnast
0707-453800, tua@tyresosportcenter.se
Medicinsk Yoga
Yoga är en dynamisk träningsform som består av olika kroppsställningar, rörelsemönster, andningstekniker, mantran (ljud) och meditationer (avslappning).
Tänk på:
- Se till att du är ostörd när du tränar
- Träna helst på fastande mage, alltså ät inte direkt före du tränar
- Drick gärna vatten under och efter passet
- Gör övningarna mjukt och kontrollerat efter bästa förmåga, men inte mer än så.
- Småportioner, gör lite i taget.
- Lyssna till kroppen, om en övning gör fysiskt ont, gör den långsammare, kortare eller inte alls.
- LYSSNA och KÄNN.
- Känslor är inte farliga – men dom kan göra väldigt ont. Många problem och krämpor vi har är kopplade till känslor. En av de effekter som yogan har är att den frigör och öppnar upp dessa känslor, vilket kan leda till att det känns jobbigt. Gammal smärta kommer upp och det kan kännas som man mår sämre av träningen, men det är en del av läkningsprocessen och bearbetningen är en grundläggande effekt. Enligt Yogisk terapi är sjukdom ett symptom på en underliggande obalans. För att ett genuint läkande ska ske måste alla delar –kropp-själ-sinne- inkluderas. Medicinsk yoga handlar om att på olika sätt återskapa balans i dessa delar.
Några viktiga INTE
Ingen yoga vid feber eller infektion, bara djupa andetag och meditation/avslappning. Har du mens eller är gravid ska du INTE göra Rotlås eller Eldandning. Gör långa djupa andetag istället och ta det generellt lugnt med yogan.
ORD och UTTRYCK
Andningen sker alltid genom näsan och är grundläggande i yogan och den röda tråden runt vilken de olika övningarna byggs upp.
Långa djupa andetag består av Magandning, Revbensandning och Nyckelbensandning inklusive paus mellan in- och utandningen Dessa 3 delar vävs samman till det kompletta yogiska andetaget. Andas på detta sätt under passet Om inget annat sägs.
Eldandning är snabb, rytmisk och kontinuerlig. In- och utandning är lika långa. 1-3/sek. Mage och navel styr eldandningen med korta snabba rörelser. Andas in-magen spänner ut, andas ut- magen sjunker in. Bröstkorgen är stilla.
Fokus i 3e ögat är en koncentrationsteknik för att skapa avslappning i kropp och sinne. Blunda och håll fokus på en punkt mellan ögonbrynen.
Rotlås är en muskelkontraktion i nedre delen av bålen som avslutar varje yogaövning. Andas ut och håll andan 5-15 sek medan du kniper anus, urinvägstrakt och drar in naveln mot ryggraden. Andas in och slappna av.
Nacklås dra in hakan en aning så nacken blir rak.
Meditation Vanligen avslutas yogapassen med någon form av meditation. Det finns olika tekniker och du kommer att få prova några olika. Syftet är att bli avslappnad, rena sinnet. ”städa upp på vinden”. Meditation kräver koncentration, uthållighet och tid.
Mantran är speciella ord eller ljud som hjälper dej att få kontroll över tankarna. SAT NAM (betyder ”Jag är sann”) är det mantrat vi använder under övning och vila. Tänk SAT på in- och NAM på utandning.
Mudras är hand eller fingerställningar. Den vi använder mest är tummen mot pekfingret
Lycka till!